Kältewelle und nachts verstopfte Nase, kein guter Schlaf? Schlafzimmer und Vorbereitung vor dem Schlafen

4. November 2026

Das Wichtigste in Kürze

Veränderungen von Temperatur und Luftfeuchtigkeit können die Nasenschleimhaut reizen, und auch Hausstaubmilben in der Decke können Allergien auslösen.
Prüfen Sie vor dem Schlafen die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer, lagern Sie das Kissen etwas höher und waschen Sie dicke Decken vor der Benutzung.
Wenn eine verstopfte Nase Schlaf und Alltag beeinträchtigt, empfiehlt sich ein Arztbesuch, um die Ursache zu finden.

Zuletzt aktualisiert: 4. November 2026 | Dieser Artikel enthält allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt keine ärztliche Diagnose.

Sobald Kaltluft einbricht, ist tagsüber noch alles in Ordnung, aber mitten in der Nachtverstopfte Nasewacht man auf, muss durch den Mund atmen und ist am nächsten Tag müde. Dieser Artikel fasst zusammen, was Sie im Schlafzimmer bei Kälte anpassen können. Allgemeine Maßnahmen vor dem Schlafen finden Sie in „Verstopfte Nase im Schlaf – was tun?“, weitere Maßnahmen für zu Hause imVerstopfte Nase sofort frei bekommen: der vollständige Ratgeber für zu Hause。

Warum ist die Nase bei Kälte mitten in der Nacht leicht verstopft?

Veränderungen von Temperatur und Luftfeuchtigkeit:Der NHS führt Wetterwechsel als häufigen Auslöser der nicht-allergischen Rhinitis auf.
Hausstaubmilben in dicken Decken:Wenn Sie eine lange weggepackte Decke direkt benutzen, kann es zum Kontakt mit Hausstaubmilben kommen.
Liegeposition:Viele empfinden die Nase im Liegen als stärker verstopft; lesen Sie „Sobald man liegt, ist die Nase zu?〉。
Erkältung oder Aufbau der Nase:Eine Erkältung oder eine ohnehin vorhandene Nasenscheidewandverkrümmung oder engere Nasenklappe kann ebenfalls dazu führen, dass die Nase verstopft wirkt.

5 Dinge, die Sie vor dem Schlafen prüfen können

Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer:Stellen Sie ein Hygrometer auf; empfohlen sind 30 bis 50 %. Befeuchten Sie nur, wenn es zu trocken ist, und reinigen Sie den Luftbefeuchter nach Anleitung.
Bettwäsche:Waschen Sie dicke Decken und Kissenbezüge zuerst. Der NHS empfiehlt, sie regelmäßig bei über 60 °C zu waschen; prüfen Sie vorher das Pflegeetikett.
Kopfkissenhöhe:Lagern Sie den Kopf etwas höher oder probieren Sie die Seitenlage; wählen Sie, was für Sie angenehm ist.
Wärme oder Nasenspülung vor dem Schlafen:Legen Sie 3 bis 5 Minuten ein warmes Tuch auf; für die Nasenspülung verwenden Sie destilliertes Wasser, steriles Wasser oder abgekochtes und abgekühltes Wasser.
Kalten Zug vermeiden:Luftauslässe und Fensterritzen sollten nicht direkt auf den Kopf zeigen.

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Eine verstopfte Nase beeinträchtigt Schlaf und Alltag.
Die Beschwerden werden schlimmer oder Mittel aus der Apotheke helfen nicht.
Hohes Fieber, Gesichtsschmerzen, Nasenbluten oder immer nur dieselbe Seite verstopft.
Lautes Schnarchen, Atemaussetzer im Schlaf oder starke Müdigkeit am Tag: Bitte lassen Sie das ärztlich abklären.

Video: So wählen Sie die Größe von Gnasal

Wenn Sie mehr über die Größen von Gnasal wissen möchten, sehen Sie sich zuerst dieses Video an und vergleichen Sie dann mit der Größentabelle. Gnasal ist kein Medizinprodukt und hat keine therapeutische Wirkung; bei anhaltend verstopfter Nase gehen Sie bitte zum Arzt.

Erste Reaktionen beim Tragen von Gnasal

Hier sehen Sie die Reaktionen von Testern beim ersten Tragen von Gnasal. Gnasal ist eine Trageform, die in den Nasenlöchern sitzt und den Bereich der Nasenklappe stützt; sie ist kein Medizinprodukt, hat keine therapeutische Wirkung, das Empfinden ist von Person zu Person verschieden, und sie ersetzt keinen Arztbesuch. Machen Sie vor dem Tragen den kleinen Test unten und sehen Sie sich dann die Größentabelle an.

Häufige Fragen

Warum ist die Nase bei Kälte nachts verstopft?

Das kann mit Veränderungen von Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Hausstaubmilben in der Bettwäsche, der Liegeposition, einer Erkältung oder dem Aufbau der Nase zusammenhängen. Wenn Schlaf und Alltag beeinträchtigt sind, wird ein Arztbesuch empfohlen.

Was kann ich tun, wenn ich nachts mit verstopfter Nase aufwache?

Sie können sich kurz aufsetzen, das Kissen höher legen und ein warmes Tuch auf die Nase legen. Abschwellende Nasensprays sollten nicht länger als 5 Tage hintereinander angewendet werden.

Welche Luftfeuchtigkeit ist im Schlafzimmer gut?

Die US-Umweltbehörde EPA empfiehlt eine Raumluftfeuchtigkeit von 30 bis 50 %. Zu hohe Feuchtigkeit lässt leicht Schimmel entstehen; prüfen Sie sie mit einem Hygrometer.