¿Por qué se tapa la nariz por la noche? 6 causas explicadas
Introducción
¿Alguna vez se te ha tapado la nariz nada más tumbarte? Esto no solo afecta a la calidad del sueño, sino que también causa cansancio y malestar durante el día. Este artículo analiza a fondo por qué se tapa la nariz al dormir y ofrece formas eficaces de aliviarlo, para que también puedas respirar libremente por la noche.
1. Alergias nasales
Las alergias nasales suelen empeorar por la noche. Esto se debe a que el cuerpo segrega menos cortisol por la noche, y este corticoide natural ayuda a frenar las reacciones alérgicas. Cuando baja su secreción, los síntomas de alergia como la nariz tapada y la mucosidad se notan más.
2. Desviación del tabique
La desviación del tabique estrecha el espacio de un lado de la nariz, mientras que el otro lado se hincha por la inflamación prolongada, de modo que ambos lados pueden congestionarse. Este problema estructural empeora la congestión al tumbarse.
3. Pólipos nasales y rinitis hipertrófica
Los pólipos nasales y la rinitis hipertrófica estrechan las fosas nasales y empeoran la congestión. Los pólipos nasales son crecimientos benignos dentro de la nariz, y la rinitis hipertrófica es un engrosamiento de la mucosa causado por una inflamación prolongada.
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4. Goteo posnasal
Al tumbarte, la mucosidad gotea hacia atrás con facilidad. Si la función de autolimpieza de la nariz es normal, esto no causa problemas. Pero si la mucosidad se espesa por alergias o sinusitis, el goteo posnasal puede causar congestión.
5. Cambios de temperatura y humedad
En las personas con alergia nasal, los cambios de temperatura y humedad pueden provocar reacciones alérgicas y congestión. Las noches más frescas o el aire acondicionado pueden desencadenar esta reacción.
6. Mala calidad del sueño
Dormir mal también puede empeorar la congestión. Unos buenos hábitos de sueño, como mantener limpio el dormitorio y evitar trasnochar, ayudan a reducir los síntomas.
Cómo aliviar la congestión nasal
1. Mantén la nariz hidratada
Los sprays salinos o la inhalación de vapor hidratan eficazmente las fosas nasales y reducen la congestión.
2. Usa un humidificador
Usar un humidificador en la habitación mantiene el aire húmedo y reduce la congestión causada por la sequedad nasal.
3. Ajusta la postura al dormir
Subir la almohada o dormir de lado ayuda a reducir la congestión y facilita que drene la mucosidad.
4. Evita los alérgenos
Mantén limpio el dormitorio y cambia sábanas y fundas de almohada con regularidad para reducir alérgenos como los ácaros y el pelo de mascotas.
5. Usa tiras nasales o sprays nasales
Las tiras nasales ensanchan las fosas nasales, y los sprays nasales alivian la congestión a corto plazo, pero no deben usarse mucho tiempo.
¿Cuándo debes ir al médico?
Si la congestión dura más de dos semanas o va acompañada de dolor de cabeza intenso, fiebre u otros síntomas, acude pronto al médico. El médico puede determinar la causa concreta mediante un examen y ofrecerte un tratamiento adecuado.
Esta es una tabla con formas de mejorar la congestión nasal:
Método | Descripción |
Compresa tibia en la nariz | Coloca suavemente una toalla tibia sobre la nariz. El calor ayuda a que la mucosa se contraiga y facilita la respiración. |
Humidificar el aire | Usa un humidificador para aumentar la humedad del aire, o aplica una toalla tibia a temperatura adecuada sobre la nariz para aumentar la humedad interior y aliviar la inflamación de la mucosa. |
Eliminar la mucosidad seca | Si no puedes sonarte la mucosidad cuando estás congestionado, pon una taza de agua caliente delante de la nariz. El vapor hace más fluidas las secreciones y aumenta la humedad de las vías respiratorias, lo que ayuda a eliminar la mucosidad. |
Masaje de puntos de acupresión | Masajea puntos como Baihui y Dazhui para reducir los desencadenantes de la congestión y los estornudos, ayudando a regular el cuerpo desde dentro. |
Respiración profunda | Haz ejercicios de respiración profunda para ayudar a aliviar la congestión y mejorar el flujo de aire nasal. |
Usar un spray nasal | Los sprays nasales de corticoides alivian eficazmente los síntomas de alergia nasal. Hay que usarlos con regularidad y hacen efecto tras 3–4 días o más. |
Antihistamínicos | Los antihistamínicos reducen la producción de sustancias del sistema inmunitario en las reacciones alérgicas, aliviando el picor, los estornudos y la mucosidad. |
Descongestionantes | Los descongestionantes, como el Otrivin azul, ayudan rápidamente a despejar la respiración y son muy útiles en situaciones urgentes. |
Mantener húmedas las vías respiratorias | Usa con moderación un humidificador o una toalla tibia sobre la nariz para aliviar la inflamación de la mucosa. |
Eliminar la mucosidad | Usa vapor para hacer más fluida la mucosidad y que sea más fácil eliminarla. |
Mejorar el entorno de sueño | Mantén el aire interior circulando y usa un humidificador para reducir la congestión al dormir. |
Ejercicios de respiración | Ejercicios como la respiración profunda y la respiración de qigong mejoran el flujo de aire nasal. |
Mantener la nariz limpia | Lava la nariz con suero salino para eliminar las secreciones y la suciedad acumuladas dentro. |
Mejorar el entorno en casa | Reduce el contacto con alérgenos y mantén la casa limpia. |
Ajustar la alimentación | Aumenta de forma adecuada la ingesta de nutrientes que ayudan a reforzar el sistema inmunitario, como la vitamina C y el zinc. |
Revisiones periódicas | Se recomienda a las personas con congestión prolongada hacerse revisiones periódicas con un otorrinolaringólogo para determinar la causa y recibir un plan de tratamiento adecuado. |
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