Barado agad ang ilong pagkahiga? Mga sanhi at ano ang puwedeng ayusin bago matulog

Mabilis na maibsan ang baradong ilong para mas maluwag ang paghinga sa gabi

• Mainit na kompres o paglanghap ng singaw: ang paglalagay ng maligamgam na tuwalya sa ilong, o paglanghap ng mainit na singaw habang naliligo, ay nakatutulong sa daloy ng dugo sa ilong at nakababawas sa pamamaga ng lining, kaya bumubuti ang pagbabara. Halimbawa, maglagay ng maligamgam na tuwalya sa ilong nang mga 5–10 minuto bago matulog, o gumawa ng singaw sa banyo at huminga nang malalim nang 5–10 minuto.
• Banlawan ang ilong gamit ang nasal rinser: mabisang inaalis ng nasal rinsing ang dumi, allergen at irritant sa ilong, kaya nababawasan ang iritasyon ng lining at naiibsan ang pagbabara. Inirerekomenda naming magbanlaw gamit ang saline o espesyal na nasal rinse solution isang beses sa umaga at isang beses sa gabi, lalo na pag-uwi ng bahay.
• Imasahe at pasiglahin ang mga acupoint: ang pagmasahe ng mga acupoint gaya ng Yingxiang sa magkabilang gilid ng butas ng ilong at Hegu sa kamay ay nakatutulong sa daloy ng dugo sa paligid ng ilong at nakaiibsan ng pagbabara. Halimbawa, dahan-dahang idiin ang Yingxiang gamit ang dulo ng daliri nang mga 1–2 minuto, o idiin ang Hegu nang mga 3–5 minuto.
• Palitan ang posisyon sa pagtulog: ang pagtataas ng ulo o pagtulog nang patagilid ay nakababawas ng presyon sa ilong at nakatutulong na lumuwag ang paghinga.
• Gumamit ng nasal spray: kapag ginamit nang tama ayon sa payo ng doktor, mabilis na naiibsan ng nasal spray ang pagbabara. Pero iwasan ang matagal na paggamit para hindi maging dependent.

Pagandahin ang kapaligiran sa pagtulog para sa mas maayos na tulog

Bakit mahalaga ang kapaligiran sa kuwarto

Paano ito mapapaganda

• Panatilihing sariwa ang hangin: magbukas ng bintana sa takdang oras araw-araw para umikot ang hangin sa loob. Kung hindi maganda ang hangin sa labas, gumamit ng air purifier na may HEPA filter para salain ang allergen at polusyon.
• Kontrolin ang halumigmig: madaling tubuan ng amag ang mamasa-masang lugar, na puwedeng mag-trigger ng allergy at magpalala ng pagbabara. Gumamit ng dehumidifier o aircon para mapanatili ang halumigmig sa loob sa 50%–60%.
• Linisin nang regular ang kobre-kama: madaling madumihan ang kumot, punda at kurtina, kaya labhan nang regular at gumamit ng anti-dust-mite na kobre-kama para mabawasan ang allergen.

Karagdagang babasahin: Bakit nababara ang ilong sa gabi? 6 na sanhi

Ang agham sa likod ng pagbawas ng ehersisyo sa baradong ilong

• Suporta ng pananaliksik: ipinapakita ng pananaliksik na kayang pabutihin ng katamtamang ehersisyo ang sintomas ng pagbabara. Halimbawa, ang aerobic exercise gaya ng pagtakbo at paglangoy ay nagpapasigla sa daloy ng dugo at nakaiibsan ng pagbabara.
• Mga dapat tandaan: pero kung regular kang nag-eehersisyo at kinakapos ka ng hininga dahil sa pagbabara habang mabigat ang ehersisyo, ayusin ang intensity o kumonsulta sa doktor.

Mga pagbabago sa pamumuhay para mapabuti ang performance sa sports

Bakit mahalaga ang malusog na gawi

Mga tiyak na payo

• Magkaroon ng regular na routine: iwasan ang pagpupuyat at panatilihin ang regular na oras para makatulong na maging stable ang autonomic nervous system at mabawasan ang pagbabara.
• Ayusin ang pagkain: iwasan ang maaanghang, mamantika at iba pang nakaiiritang pagkain, na puwedeng magdulot ng sobrang reaksyon ng lining ng ilong at pagbabara.
• Tumigil sa paninigarilyo at bawasan ang alak: ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay puwedeng makairita sa lining ng ilong at magpalala ng pagbabara.
• Gnasal: ang nasal valve ay ang mas makitid na harapang bahagi ng daanan ng ilong, at maaaring humigop papasok ang gilid ng ilong kapag malakas ang paghinga. Ang Gnasal ay wearable na sumusuporta sa nasal valve mula sa loob at puwedeng isuot habang nag-eehersisyo o natutulog; iba-iba ang pakiramdam sa bawat tao.

Mga sanhi ng baradong ilong at epekto nito sa araw-araw na buhay

Mga sanhi ng baradong ilong

• Sipon o impeksyon sa respiratory tract: karaniwang sanhi ang pagbabara at pagdami ng sipon sa ilong dahil sa impeksyon ng virus.
• Allergic rhinitis: pamamaga ng lining ng ilong dahil sa allergen.
• Sinusitis: hinaharangan ng namamagang sinuses ang daanan ng ilong.
• Deviated septum: lumihis ang septum mula sa gitna, kaya kumikipot ang espasyo sa ilong.
• Nasal polyp: mga hindi cancerous na tumutubo sa ilong na puwedeng humarang sa daanan nito.

Mga epekto ng baradong ilong sa araw-araw na buhay

• Hindi maayos na paghinga: nagdudulot ng tuyong bibig at lalamunan at nagpapataas ng tsansa ng impeksyon sa paghinga.
• Hindi malinaw na pagsasalita: nakaaapekto sa komunikasyon ang ngongong boses.
• Mahinang konsentrasyon: naaapektuhan ang supply ng oxygen sa utak at bumababa ang galing sa pag-aaral at trabaho.
• Limitadong performance sa sports: nagpapahirap sa paghinga at nakaaapekto sa kakayahan at saya sa sports.
• Pabago-bagong mood: ang matagal na pagbabara ay puwedeng magdulot ng problema sa tulog, na nakaaapekto naman sa mood at mental health.

Mga kaugnay na artikulo

• Hindi makatulog ang lahat dahil sa hilik? Bakit tayo humihilik at ano ang makatutulong
• Problema sa hilik? Bakit tayo humihilik at 8 pagbabago sa pamumuhay
• Barado ang ilong pagtulog? Ilang bagay na puwedeng subukan bago matulog

Bago bumili: Size Guide | Paano Isuot