Problema sa hilik? Bakit tayo humihilik at 8 pagbabago sa pamumuhay

Ang paghilik ay pisyolohikal na pangyayaring naranasan o nararanasan ng maraming tao. May mga nag-aakalang mahimbing ang tulog kapag humihilik, pero ang totoo, nangyayari ang hilik kapag may resistensya sa daanan ng hangin, at puwede pa itong maging sintomas ng sleep apnea. Hindi lang sarili mong tulog ang naaapektuhan ng hilik kundi pati pahinga ng katabi mo. Kaya bakit tayo humihilik, at ano ang puwedeng gawin para bumuti ito? Binubuod ng artikulong ito ang mga karaniwang sanhi ng paghilik at 8 pagbabago sa pamumuhay na puwedeng subukan; kung may hinala kang sleep apnea, magpatingin sa doktor.

Nangyayari ang hilik kapag may resistensya sa daanan ng hangin, at maraming sanhi ito. Ayon sa pananaliksik, ito ang ilang karaniwang sanhi:

1. Posisyon sa pagtulog: kapag nakatihaya, pinakikitid ng gravity ang daanan ng hangin, at kadalasang pinakamadalas at pinakamalakas ang hilik.

2. Kulang sa tulog: ang kulang na tulog ay lalong nagpaparelaks sa lalamunan.

3. Pagtanda: habang tumatanda, lumuluwag ang mga kalamnan ng lalamunan, kaya madaling humilik.

4. Matagal na paninigarilyo o pag-inom ng alak bago matulog: pinaparelaks ng sigarilyo at alak ang mga kalamnan ng lalamunan, kaya madaling humilik.

5. Maliit o urong na panga: pinakikitid ng maliit o urong na ibabang panga ang daanan ng hangin, kaya madaling humilik.

6. Pag-inom ng sedative o pampatulog: pinahihina nito ang tono ng mga kalamnan ng daanan ng hangin, kaya nagre-relax ang mga ito at hinaharangan ang daanan, na nagdudulot ng hilik at hirap huminga.

Resulta ng maraming salik ang paghilik, kaya kailangang isaalang-alang nang sabay ang iba’t ibang aspeto para bumuti ito.

1. Breathing training

Isang mabisang paraan ang breathing training para mabawasan ang hilik. Narito ang ilang karaniwang ehersisyo:

- Paghinga sa ilong: panatilihing maluwag ang daanan ng ilong at iwasan ang paghinga sa bibig. Ang mga produkto gaya ng pantulong sa pagbabara o nasal valve support ay makatutulong kapag barado ang ilong.

- Ehersisyo sa dila: isa sa pangunahing sanhi ng hilik ang pagre-relax ng kalamnan ng dila. Ang pag-eehersisyo nito ay nagpapalakas ng suporta sa daanan ng hangin at nakababawas ng tsansang humilik.

- Malalim na paghinga: ang nakasanayang malalim na paghinga ay nagpapataas ng kapasidad ng baga at nagpapabuti ng daloy ng hangin.

2. Ayusin ang pamumuhay

Isa pang mahalagang paraan para mabawasan ang hilik ang pagbabago ng pamumuhay. Narito ang ilang karaniwang mungkahi:

- Magbawas ng timbang: isa sa pangunahing sanhi ng hilik ang sobrang timbang o obesity. Binabawasan ng pagbabawas ng timbang ang taba sa lalamunan at ang bara sa daanan ng hangin.

- Iwasan ang sigarilyo at alak: pinaparelaks nito ang mga kalamnan ng lalamunan at madaling magdulot ng hilik. Mabisang nababawasan ang hilik kapag iniwasan ang mga gawing ito.

- Palitan ang posisyon sa pagtulog: nababawasan ang diin sa lalamunan at ang tsansang humilik. Iminumungkahi naming matulog nang patagilid, gamit ang espesyal na unan para sa patagilid na pagtulog na sumusuporta sa ulo at nagpapanatiling bukas ang daanan ng hangin.

- Iwasan ang kulang na tulog: ang sapat na tulog ay nakababawas ng pagre-relax ng lalamunan kaya hindi gaanong humihilik.

Batay sa mga paraang ito, puwede kang mag-adjust ayon sa iyong sitwasyon at piliin ang pinakabagay sa iyo para mabawasan ang hilik.

Konklusyon

Karaniwang pisyolohikal na pangyayari ang paghilik, pero ang matagal na paghilik ay puwedeng sintomas ng sleep apnea at may panganib sa kalusugan. Kung may kasamang paghinto ng paghinga habang tulog o matinding antok sa araw, magpatingin sa doktor. Binuod ng artikulong ito ang mga karaniwang sanhi ng paghilik at 8 pagbabago sa pamumuhay bilang sanggunian.