Mga bitamina at baradong ilong: ano ang dapat malaman tungkol sa nutrisyon
Naiibsan ba ng bitamina ang baradong ilong? Unawain ang epekto nito
Napakakaraniwang hirap ang baradong ilong, lalo na sa panahon ng sipon o allergy. Maraming nag-iisip na uminom ng bitamina para maibsan ang baradong ilong — pero nakatutulong ba talaga ito? Alamin natin.
Una, kailangan nating malaman ang ginagawa ng bitamina sa katawan. Mahahalagang nutrient ang mga bitamina para sa buhay, may hindi mapapalitang papel at tumutulong mapanatili ang maayos na paggana ng katawan. Pero magkakaiba ang kaugnayan ng bawat bitamina sa baradong ilong.
Aling mga bitamina ang madalas mabanggit kaugnay ng baradong ilong?
Ayon sa mga pag-aaral at eksperto, ilang bitamina ang madalas mabanggit kaugnay ng baradong ilong. Una ang vitamin C, na itinuturing na mahalagang nutrient para sa immune system at paglaban sa impeksyon. Pinaniniwalaan ding puwede itong makatulong na mabawasan ang sintomas ng pagbabara, lalo na kapag may sipon.
Isa pang nababanggit ang vitamin D. Kinokontrol nito ang pagsipsip ng calcium sa katawan at napakahalaga sa malusog na buto at ngipin. Bukod dito, iniuugnay ito ng ilang pag-aaral sa pagpigil na lumala ang sinusitis — kondisyong malapit na kaugnay ng baradong ilong.
Pinaniniwalaan ding puwedeng makatulong ang B vitamins. Malaking pamilya ang B vitamins, kabilang ang B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (folic acid) at B12. Tumutulong sila sa energy metabolism, nagbibigay ng enerhiyang kailangan ng katawan at nakababawas ng pagod.
Paano makakukuha ng sapat na bitamina?
Makakukuha tayo ng sapat na bitamina mula sa pagkain at supplement. Narito ang ilang pagkaing mayaman sa bitamina:
- Vitamin C: citrus (gaya ng dalandan at suha), strawberry, red bell pepper, broccoli, atbp.
- Vitamin D: matabang isda (gaya ng salmon at mackerel), pula ng itlog, dairy, atbp.
- B vitamins: whole grains (gaya ng brown rice at whole wheat bread), mani, karne, itlog, atbp.
Bukod sa pagkain, puwede ring isaalang-alang ang vitamin supplement. Ayon sa mga eksperto, kung pakiramdam mo ay kulang ang nutrient na nakukuha mo, puwede kang mag-supplement. Pero mag-ingat at huwag sumobra, dahil ang sobrang dami ng ilang bitamina ay puwedeng maging toxic.
Karagdagang babasahin: Barado o tumutulong ilong? Sipon ba o nasal allergy?
Mga pag-iingat: uminom ng bitamina nang maingat
Kahit puwedeng makatulong ang bitamina, kailangan pa rin itong inumin nang maingat. Narito ang ilang pag-iingat:
1. Sundin ang inirerekomendang dami: magkakaiba ang kailangan ng iba’t ibang edad at kasarian. Sundin ang inirerekomenda ng eksperto para sapat pero hindi sobra.
2. Huwag umasa sa bitamina: supplement lang ito at hindi napapalitan ang balanseng pagkain. Ang iba’t iba at balanseng pagkain ang susi sa kalusugan.
3. Humingi ng propesyonal na payo: kung may espesyal na pangangailangan sa nutrisyon o problema sa kalusugan, mas mabuting kumonsulta sa dietitian o doktor para sa payong angkop sa iyo.
Ang pamilya ng bitamina: tama ba ang nakukuha mo mula A hanggang K?
Napag-usapan na natin ang ilang bitaminang kaugnay ng baradong ilong, pero marami pang iba sa pamilya ng bitamina. May 13 bitamina mula A hanggang K, at may sariling gamit ang bawat isa.
Halimbawa, napakahalaga ng vitamin A sa malusog na mata at balat. Bahagi ito ng proseso ng paningin at tumutulong protektahan ang balat mula sa UV.
Isa pang halimbawa ang vitamin K, na mahalaga sa pamumuo ng dugo. Tinutulungan nito ang atay na gumawa ng clotting factors, na susi sa paggaling ng sugat.
May sariling benepisyo ang bawat miyembro ng pamilya ng bitamina, at ang sapat na pagkuha sa bawat isa ang susi sa kalusugan.
Water-soluble vitamins
Hinahati ang mga bitamina sa water-soluble at fat-soluble. Kabilang sa water-soluble ang vitamin C at B vitamins. Hindi tulad ng fat-soluble, mabilis silang nagagamit at hindi naiipon sa katawan, kaya kailangan ng sapat araw-araw.
Pero may ilang dapat tandaan. Una, inilalabas sila sa ihi; kung kulang ang pag-ihi, puwedeng makasama sa kalusugan. Kaya kapag umiinom ng supplement, tandaang uminom ng maraming tubig.
Kailangan ding inumin sa tamang dami ang water-soluble vitamins. Ang sobrang dami ay puwedeng magdulot ng side effect gaya ng sakit ng tiyan o pagbabago ng kulay ng ihi. Sundin ang payo ng eksperto.
Konklusyon
Puwedeng may pansuportang papel ang mga bitamina sa baradong ilong; pinakamadalas mabanggit ang vitamin C, D at B. Makukuha natin ang sapat mula sa pagkain at supplement, pero kailangang uminom nang maingat, sundin ang payo ng eksperto at iwasan ang sobra. May sariling benepisyo ang bawat bitamina, at ang sapat na pagkuha sa bawat isa ang susi sa kalusugan. Panghuli, tandaang kumuha ng sapat na water-soluble vitamins at uminom ng sapat na tubig.
Narito ang talahanayan ng iba’t ibang bitamina at kaugnayan nila sa baradong ilong at iba pang aspeto ng kalusugan:
| Bitamina | Pangunahing gamit | Kaugnayan sa baradong ilong | Mga mapagkukunan |
|---|---|---|---|
| Vitamin C | Pinalalakas ang immune system, antioxidant | Puwedeng makatulong bawasan ang sintomas ng pagbabara kapag may sipon | Citrus, strawberry, red bell pepper, broccoli |
| Vitamin D | Tumutulong sa pagsipsip ng calcium, pinananatiling malusog ang buto | Iniuugnay sa pagpigil na lumala ang sinusitis | Matabang isda, pula ng itlog, dairy |
| B vitamins | Energy metabolism, nakababawas ng pagod | Puwedeng makatulong maibsan ang pagbabara | Whole grains, mani, karne, itlog |
| Vitamin A | Pinananatili ang paningin, nakabubuti sa balat | Walang direktang kaugnayan | Carrot, kamote, madilim na berdeng gulay |
| Vitamin K | Pamumuo ng dugo, tumutulong sa paggaling ng sugat | Walang direktang kaugnayan | Madahong gulay, toge, natto |
| Vitamin E | Antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell | Walang direktang kaugnayan | Mani, buto, madahong gulay |
| Vitamin B12 | Tumutulong gumawa ng red blood cells, pinananatiling malusog ang nerves | Walang direktang kaugnayan | Karne, isda, dairy |
| Folic acid (B9) | Paggawa at pag-aayos ng cell, lalong kailangan ng buntis | Walang direktang kaugnayan | Madilim na berdeng gulay, beans, citrus |
2 natural na lunas sa baradong ilong at sinusitis, Dr. Berg
Paano isuot ang Gnasal (video): gawa sa titanium alloy, naaayos sa komportableng anggulo at sinusuportahan ang nasal valve mula sa loob
Talahanayan para matulungan ka sa baradong ilong:
| Paraan | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga pinsala at sanhi ng baradong ilong | Hindi lang kalidad ng buhay ang naaapektuhan ng baradong ilong; maaari rin itong humantong sa ibang problema sa kalusugan. Ang matagal na pagbabara ay maaaring magpababa ng kalidad ng tulog at magpataas ng panganib sa sakit sa puso. Kabilang sa mga karaniwang sanhi ang sipon, allergic rhinitis at deviated septum. Kapag may sipon, namamaga ang lining ng ilong; ang allergic rhinitis ay labis na reaksyon ng immune system sa allergen; at ang deviated septum ay structural na problema ng nasal cavity. Anuman ang sanhi, maaari nitong barahan ang daanan ng ilong at makaapekto sa paghinga. |
| Gumamit ng steam therapy | Ang mainit na kompres o simpleng steam therapy ay magandang paraan para maibsan ang pagbabara. Maglagay ng maligamgam na tuwalya sa ilong, o magbuhos ng mainit na tubig sa tasa at ilapit ang mukha sa singaw. Nakatutulong ang mainit na singaw na lumiit ang lining ng ilong at lumuwag ang paghinga, at nakatutulong din itong mailabas ang sipon. |
| Mga benepisyo ng nasal rinsing | Isa pang paraan na sulit subukan ang nasal rinsing. Ang pagbanlaw ng saline sa daanan ng ilong ay nag-aalis ng allergen at sipon at nakaiibsan ng pagbabara. Pagkatapos magbanlaw, nananatiling mamasa-masa ang daanan ng ilong kaya mas madali ring huminga. Inirerekomenda ang nasal rinse bottle o neti pot. |
| Pagmasahe ng acupoint para maibsan ang baradong ilong | Ayon sa Traditional Chinese Medicine, ang pagmasahe ng ilang acupoint ay nakatutulong na maibsan ang baradong ilong. Halimbawa, ang pagmasahe ng Yingxiang (sa tabi ng gitna ng panlabas na gilid ng butas ng ilong) at Yintang (sa pagitan ng kilay) ay nakatutulong lumuwag ang daanan ng ilong. Nakatutulong din ang pagmasahe ng Shenmen sa kamay. |
| Gamot para maibsan ang baradong ilong | Kung hindi pa rin lubos na naiibsan ng mga paraang ito, puwede ring isaalang-alang ang gamot. Karaniwang pagpipilian ang nasal spray, na may dalawang uri: decongestant at steroid. Ang decongestant, gaya ng asul na Otrivin, ay mabilis na nagpapaliit ng daluyan ng dugo sa ilong para lumuwag ang paghinga; ang steroid nasal spray ay mabisa sa sintomas ng nasal allergy pero mas matagal bago umepekto. Kung hindi nawawala ang sintomas, kumonsulta sa doktor para sa tamang gamot. |
Mabilis at pisikal na paraan para maibsan ang baradong ilong
Mga sanggunian:
- Whitney, Eleanor, and Sharon Rady Rolfes. Understanding nutrition. Cengage Learning, 2007.
1. [A.mart Pharmacist] Maging pinakamahusay mong doktor: anim na «katuwang laban sa sipon» para palakasin ang resistensya...2. Barado ang ilong at masakit ang ulo, ayaw mawala ang sinusitis? Sabi online: pinipigilan ng vitamin D na lumala3. Paano uminom ng water-soluble vitamins: tama ba ang pag-inom ko ng B vitamins at vitamin C? - Home Angel4. Pinalalayo ba ng vitamin D at probiotics ang sinusitis? Doktor: palakasin ang resistensya sa ganitong paraan at magpaalam sa pagbabara5. Gustong maiwasan ang sakit sa puso? Ang 4 na bitaminang ito ang kailangan mo - Heho Health6. Lahat tungkol sa vitamin D - Rich Pharmacy
Mga kaugnay na artikulo
Bago bumili: Size Guide | Paano Isuot