Thở bằng mũi khi tập luyện có quan trọng không? Hướng dẫn của Gnasal về hô hấp và cách đeo khi vận động

Khi chạy bộ, đi bộ, tập luyện hoặc vận động khác, nhu cầu hô hấp tăng theo cường độ hoạt động. Ngoài thể lực, việc không khí đi qua mũi có thông suốt không và lỗ mũi có giữ được ổn định không cũng ảnh hưởng đến cảm giác thở khi vận động. Bài viết này giải thích về thở bằng mũi khi vận động và cách dùng Gnasal trong các tình huống vận động khác nhau.

Vì sao nên đặc biệt chú ý «thở bằng mũi» khi vận động?

Mũi là đường thở tự nhiên của cơ thể. Khi sinh hoạt hằng ngày hoặc vận động cường độ thấp đến vừa, một số người có thói quen hít vào bằng mũi, hoặc kết hợp mũi và miệng để điều chỉnh nhịp thở.

Nhưng khi cường độ tăng và nhu cầu hô hấp lớn hơn, những tình trạng trước đây không để ý như khoang mũi hẹp, lỗ mũi bị hút vào trong hay luồng khí bị hạn chế có thể trở nên rõ hơn.

Vì vậy, với người tập luyện, ngoài nhịp thở, giữ luồng khí qua mũi ổn định và dễ chịu hơn cũng là một phần của trải nghiệm hô hấp khi vận động.

Nâng đỡ lỗ mũi, khoang mũi liên quan gì đến hô hấp?

Mỗi người có dáng mũi, cấu trúc lỗ mũi và không gian khoang mũi khác nhau. Khi lượng khí thở tăng, một số người có thể cảm thấy lỗ mũi bị kéo vào trong, khoang mũi hẹp lại hoặc phải gắng sức hơn để tiếp tục thở bằng mũi.

Nâng đỡ khoang mũi đúng vị trí giúp khoang mũi mở ổn định hơn, để người dùng cảm nhận luồng khí qua mũi ổn định hơn khi vận động.

Có thể dùng Gnasal cho hô hấp khi vận động như thế nào?

Gnasal có thiết kế nâng đỡ khoang mũi bên trong, điều chỉnh được. Khi đeo, cấu trúc đàn hồi của sản phẩm nâng đỡ vừa phải hai bên khoang mũi.

Người dùng có thể điều chỉnh nhẹ theo dáng mũi, kích cỡ và cảm nhận thực tế, để sản phẩm giữ tương đối ổn định khi vận động, cân bằng giữa độ nâng đỡ và sự thoải mái.

Với những người thường thấy luồng khí qua mũi bị hạn chế khi chạy bộ, đi bộ hay tập luyện, Gnasal mang lại thêm một cách nâng đỡ từ bên trong mũi.

Có thể đeo Gnasal trong những tình huống vận động nào?

Khi đúng cỡ, đeo ổn định và không khó chịu, Gnasal có thể dùng trong nhiều tình huống vận động hằng ngày tùy nhu cầu, ví dụ:

• Chạy bộ và chạy chậm
• Đi bộ và dạo ngoài trời
• Thể hình và tập tạ
• Đạp xe và các hoạt động aerobic khác
• Giãn cơ và rèn luyện thể lực chung
• Các hoạt động hằng ngày khác có thể đeo ổn định

Mỗi môn thể thao có biên độ chuyển động và cường độ khác nhau, nên độ ổn định và thoải mái của sản phẩm là tiêu chí chính khi sử dụng thực tế.

Khi vận động có phải chỉ thở bằng mũi suốt không?

Không nhất thiết. Cách thở thực tế phụ thuộc cường độ vận động, thể lực, thói quen tập luyện và cảm nhận cơ thể lúc đó.

Khi vận động nhẹ, một số người có thể thở chủ yếu bằng mũi; khi cường độ tăng và nhu cầu thông khí lớn hơn, việc tự nhiên thở thêm bằng miệng cũng rất phổ biến.

Vì vậy, mục đích dùng Gnasal không phải là bắt mọi người «chỉ thở bằng mũi» khi vận động, mà là mang lại sự nâng đỡ khoang mũi ổn định hơn khi bạn muốn thở bằng mũi.

Đọc thêm: Trung Lịch và Đào Viên: thử đeo Gnasal miễn phí — địa điểm và đặt lịch

Lần đầu đeo Gnasal khi vận động: nên bắt đầu thế nào?

Nếu bạn chưa quen dùng dụng cụ nâng đỡ mũi bên trong khi vận động, không nên tập lâu hoặc cường độ cao ngay lần đầu đeo.

Bước 1 | Kiểm tra độ vừa vặn khi đứng yên

Trước tiên kiểm tra cỡ, vị trí và góc có thoải mái không, thở tự nhiên vài phút để chắc chắn không đau hoặc không có áp lực rõ rệt.

Bước 2 | Bắt đầu bằng đi bộ hoặc vận động nhẹ

Đi bộ, khởi động hoặc vận động cường độ thấp để kiểm tra sản phẩm có ổn định khi cơ thể chuyển động không.

Bước 3 | Tăng dần cường độ

Khi đã quen, tăng dần thời gian và cường độ theo thói quen tập luyện, và tiếp tục để ý sản phẩm có lỏng, cọ xát hay gây khó chịu không.

Bước 4 | Vệ sinh sau khi vận động

Sau khi vận động, sản phẩm có thể dính mồ hôi, dầu da hoặc bụi bẩn khác. Nên rửa nhẹ bằng nước và sữa tắm hoặc chất tẩy rửa trung tính, xả sạch và để khô tự nhiên ở nơi thoáng mát.

Trước khi vận động, kiểm tra 4 điều này

• Kích cỡ: không quá chật hay gây đau, và không bị rơi ra liên tục.
• Vị trí: đảm bảo phần nâng đỡ hai bên ổn định và thoải mái.
• Độ vừa vặn: khi cử động mặt và cơ thể, sản phẩm không bị trượt rõ rệt.
• Độ thoải mái: nếu khi vận động thấy đau kéo dài, cọ xát hoặc khó chịu rõ rệt, hãy ngừng dùng và kiểm tra lại cách đeo.

Thở bằng mũi không phải là cuộc thi, mà là một lựa chọn hô hấp

Không có cách thở nào khi vận động phù hợp với tất cả mọi người. Thể lực, môn thể thao, cấu trúc mũi và thói quen thở của mỗi người đều khác nhau.

Điều Gnasal muốn mang lại không phải là ép người dùng thay đổi cách thở, mà là thêm một lựa chọn điều chỉnh được, dùng lại được khi cần nâng đỡ khoang mũi.

Dù là khi ngủ, sinh hoạt hay vận động, tìm được nhịp thở và cách đeo thoải mái phù hợp với mình mới là mục tiêu quan trọng hơn.

Gnasal và hô hấp khi vận động: câu hỏi thường gặp

Tôi có thể đeo Gnasal khi chạy bộ không?

Có. Khi đúng cỡ, đeo ổn định và thoải mái, bạn có thể dùng khi chạy bộ hoặc chạy chậm tùy nhu cầu. Lần đầu nên bắt đầu với cường độ thấp, thời gian ngắn để làm quen.

Tôi có thể dùng khi tập thể hình không?

Có. Trước khi tập thể hình hoặc rèn luyện thể lực chung, hãy chắc chắn sản phẩm không bị lỏng rõ rệt do cử động cơ thể hay khuôn mặt.

Đeo Gnasal có giúp nâng cao thành tích thể thao không?

Chức năng chính của Gnasal là nâng đỡ khoang mũi về mặt cơ học, giúp duy trì cảm giác ổn định trong khoang mũi. Thành tích thể thao vẫn phụ thuộc vào thể lực, tập luyện, giấc ngủ, dinh dưỡng và nhiều yếu tố khác, nên không nên xem Gnasal là sản phẩm đảm bảo nâng cao thành tích thể thao.

Có cần vệ sinh sau khi vận động không?

Có, chúng tôi khuyên nên vệ sinh. Nhất là sau khi vận động, sản phẩm có thể dính mồ hôi và dầu da. Sau khi rửa, xả sạch, để khô tự nhiên và cất giữ đúng cách.

Nếu sản phẩm cứ rơi ra khi vận động thì sao?

Nếu sản phẩm thường xuyên lỏng ra khi vận động, hãy ngừng dùng và kiểm tra lại cỡ, vị trí và góc điều chỉnh. Cỡ phù hợp cần cân bằng giữa nâng đỡ, ổn định và thoải mái.

Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra cỡ và cách đeo đúng