Vừa nằm xuống đã nghẹt mũi? Nguyên nhân và những điều có thể điều chỉnh trước khi ngủ

Giảm nghẹt mũi nhanh để thở thông thoáng hơn về đêm

• Chườm ấm hoặc xông hơi: đặt khăn ấm lên mũi, hoặc hít hơi nước ấm khi tắm, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở mũi và giảm sưng niêm mạc, cải thiện nghẹt mũi. Ví dụ, đặt khăn ấm lên mũi khoảng 5–10 phút trước khi ngủ, hoặc tạo hơi nước trong phòng tắm và hít thở sâu 5–10 phút.
• Rửa mũi bằng bình rửa mũi: rửa mũi giúp loại bỏ hiệu quả bụi bẩn, tác nhân dị ứng và chất kích ứng trong mũi, giảm kích ứng niêm mạc và giảm nghẹt. Nên rửa bằng nước muối hoặc dung dịch rửa mũi chuyên dụng mỗi sáng và tối một lần, nhất là khi vừa về nhà.
• Xoa bóp, kích thích huyệt: xoa các huyệt như Nghênh Hương hai bên cánh mũi và Hợp Cốc trên bàn tay giúp thúc đẩy tuần hoàn quanh mũi và giảm nghẹt. Ví dụ, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ huyệt Nghênh Hương khoảng 1–2 phút, hoặc ấn huyệt Hợp Cốc khoảng 3–5 phút.
• Thay đổi tư thế ngủ: kê cao đầu hoặc nằm nghiêng giúp giảm áp lực trong mũi, giúp thở thông thoáng hơn.
• Dùng thuốc xịt mũi: dùng hợp lý theo chỉ định của bác sĩ, thuốc xịt mũi có thể giảm nghẹt nhanh. Nhưng tránh dùng lâu dài để không bị lệ thuộc.

Cải thiện môi trường ngủ để ngủ ngon hơn

Vì sao môi trường phòng ngủ quan trọng

Cách cải thiện

• Giữ không khí trong lành: mở cửa sổ vào giờ cố định mỗi ngày để không khí trong nhà lưu thông. Nếu không khí bên ngoài kém, hãy dùng máy lọc không khí có màng lọc HEPA để lọc tác nhân dị ứng và chất ô nhiễm.
• Kiểm soát độ ẩm: môi trường ẩm dễ sinh nấm mốc, có thể gây phản ứng dị ứng và làm nghẹt mũi nặng hơn. Dùng máy hút ẩm hoặc điều hòa để giữ độ ẩm trong nhà khoảng 50%–60%.
• Vệ sinh chăn ga gối thường xuyên: ga giường, vỏ gối và rèm cửa dễ bám bụi bẩn, nên giặt thường xuyên và dùng chăn ga chống mạt bụi để giảm tác nhân dị ứng.

Đọc thêm: Vì sao bị nghẹt mũi về đêm? Giải thích 6 nguyên nhân

Cơ sở khoa học của việc vận động giúp giảm nghẹt mũi

• Nghiên cứu cho thấy: nghiên cứu cho thấy vận động vừa phải có thể cải thiện triệu chứng nghẹt mũi. Ví dụ, vận động hiếu khí như chạy bộ, bơi lội thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp giảm nghẹt.
• Lưu ý: tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thường xuyên và bị hụt hơi do nghẹt mũi khi tập cường độ cao, hãy điều chỉnh cường độ phù hợp hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.

Thay đổi lối sống để nâng cao thành tích thể thao

Vì sao thói quen lành mạnh quan trọng

Lời khuyên cụ thể

• Sinh hoạt điều độ: tránh thức khuya, giữ giờ giấc đều đặn giúp ổn định hệ thần kinh tự chủ và giảm nghẹt mũi.
• Điều chỉnh chế độ ăn: tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ và các thực phẩm kích thích khác, vì có thể khiến niêm mạc mũi phản ứng quá mức và gây nghẹt.
• Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia: hút thuốc và uống rượu có thể kích ứng niêm mạc mũi và làm nghẹt mũi nặng hơn.
• Gnasal: van mũi là phần phía trước, hẹp hơn của khoang mũi, và hai bên cánh mũi có thể bị hút vào trong khi hít mạnh. Gnasal là dụng cụ đeo nâng đỡ van mũi từ bên trong, có thể đeo khi vận động hoặc khi ngủ; cảm nhận khác nhau ở mỗi người.

Nguyên nhân gây nghẹt mũi và ảnh hưởng đến cuộc sống

Nguyên nhân gây nghẹt mũi

• Cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp: sung huyết và tăng tiết dịch trong mũi do nhiễm virus là nguyên nhân thường gặp.
• Viêm mũi dị ứng: niêm mạc mũi viêm và sưng do tác nhân dị ứng.
• Viêm xoang: xoang bị viêm làm tắc khoang mũi.
• Lệch vách ngăn: vách ngăn lệch khỏi đường giữa, khiến khoang mũi hẹp lại.
• Polyp mũi: khối lành tính trong mũi có thể làm tắc khoang mũi.

Ảnh hưởng của nghẹt mũi đến cuộc sống

• Thở kém: gây khô miệng, khô họng và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
• Nói không rõ: giọng mũi ảnh hưởng đến giao tiếp.
• Kém tập trung: ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho não, giảm hiệu quả học tập và làm việc.
• Hạn chế thành tích thể thao: gây khó thở, ảnh hưởng khả năng vận động và niềm vui khi chơi thể thao.
• Tâm trạng thất thường: nghẹt mũi lâu ngày có thể gây rối loạn giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Bài viết liên quan

• Tiếng ngáy làm cả nhà mất ngủ? Vì sao chúng ta ngáy và điều gì có thể giúp ích
• Khổ vì ngáy? Vì sao chúng ta ngáy và 8 điều chỉnh lối sống
• Nghẹt mũi khi đi ngủ? Vài điều nên thử trước khi ngủ

Trước khi mua: Hướng dẫn kích cỡ | Cách đeo