鼻塞打呼怎么办？鼻塞和打呼的关系，与睡前可以做的调整
感冒或过敏一来，鼻子塞住，晚上就开始打呼——很多人都有这种经验。英国 NHS 把“鼻道阻塞或变窄”列为打呼的常见原因之一。这篇整理鼻塞和打呼的关系，以及睡前可以先做的调整。
要点整理
- 鼻道阻塞是打呼的常见原因之一（NHS）
- 鼻子不通时容易张口呼吸，嘴巴张开也和打呼有关
- 先处理鼻塞原因：感冒、过敏、环境干燥等
- 鼻塞超过 10 天或伴随呼吸暂停，请就医
为什么鼻塞容易打呼？
睡觉时如果鼻子不通，人会改用嘴巴呼吸。NHS 指出，鼻道阻塞、嘴巴张开、舌头往后挡住喉咙，都是打呼常见的原因。加上仰睡、饮酒、吸烟或体重过重，打呼会更明显。
睡前可以做的调整
- 侧睡：NHS 建议侧睡，可用枕头或楔形垫帮忙维持姿势。
- 睡前不喝酒、不吸烟：酒精和吸烟都和打呼有关。
- 处理过敏原：勤洗床品、保持房间通风与适当湿度。
- 注意安眠药：NHS 提到安眠药有时会造成打呼，用药请与医生讨论。
想了解鼻塞本身的原因，可以看 鼻塞怎么办？完整指南。
药店或医生可能会建议的方式
NHS 提到，药师可能依情况建议减轻鼻内肿胀的喷剂、让嘴巴闭合的下巴带、让鼻孔保持打开的鼻贴等。是否适合你请先询问药师或医生，减充血鼻喷剂不宜自行长期使用。
什么时候要看医生？
- 鼻塞超过 10 天、反复发生或越来越严重
- 睡觉时呼吸暂停、喘气或呛醒
- 白天一直很累、注意力不集中
- 一侧鼻塞、流鼻血或面部疼痛
鼻塞多半先看耳鼻喉科；打呼伴随呼吸暂停时，医生可能安排睡眠监测。
鼻阀维持器戴起来是什么感觉？
很多人好奇鼻阀维持器放进鼻孔是什么感觉。这支视频是台湾男生第一次试戴鼻舒眠，摸起来“很舒服的软”，戴上说“蛮舒服的”。
※PR：拍摄的客人获赠商品一组。※视频是第一次试戴的个人感受，与打呼无关。
完整试戴心得：台湾男生第一次试戴：“蛮舒服的”
鼻舒眠（Gnasal）是一款可调式鼻阀维持器，由钛合金骨架与柔软硅胶组成，戴在鼻孔内侧，从外面不太看得出来，可清洁后重复使用。4 个小爪可依鼻型微调，尺寸有 S 到 XXL。
鼻舒眠不是止鼾产品，也不宣称能改善打呼或睡眠呼吸暂停。如有打呼或疑似睡眠呼吸暂停，请就医检查。 本产品不是医疗器械。若有持续的鼻部不适，请先咨询医生。
常见问题
鼻塞好了，打呼就会好吗？
不一定。打呼原因很多，鼻塞只是其中之一，睡姿、饮酒、体重、喉咙结构也有关。鼻塞改善后仍持续打呼，建议就医找原因。
过敏性鼻炎会让人打呼吗？
过敏造成鼻塞时，睡觉容易改用嘴巴呼吸，NHS 也把鼻道阻塞列为打呼原因之一。过敏请由医生诊断与治疗。
可以一直用鼻喷剂通鼻子吗？
减充血鼻喷剂不建议自行长期使用，请询问药师或医生。