هل يزعجك الشخير؟ لماذا نشخر و8 تعديلات في نمط الحياة

الشخير ظاهرة فسيولوجية مرّ بها كثيرون أو يمرون بها. يظن بعض الناس أن الشخير يعني النوم العميق، لكنه في الحقيقة يحدث عند وجود مقاومة في مجرى الهواء، وقد يكون أحد أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. ولا يؤثر الشخير في جودة نومك فحسب، بل في راحة شريكك أيضًا. فلماذا نشخر، وما الذي يمكننا فعله؟ يلخص هذا المقال الأسباب الشائعة للشخير و8 تعديلات في نمط الحياة يمكنك تجربتها؛ وإذا كنت تشك في انقطاع النفس أثناء النوم، فيُرجى زيارة الطبيب.

يحدث الشخير عند وجود مقاومة في مجرى الهواء، وله أسباب كثيرة. ووفقًا للأبحاث، هذه بعض الأسباب الشائعة للشخير:

1. وضعية النوم: عند النوم على الظهر، تضيّق الجاذبية مجرى الهواء، ويكون الشخير عادةً أكثر تكرارًا وأعلى صوتًا.

2. قلة النوم: عدم الحصول على نوم كافٍ يجعل الحلق أكثر ارتخاءً.

3. التقدم في العمر: مع التقدم في العمر تصبح عضلات الحلق أكثر ارتخاءً، مما يؤدي بسهولة إلى الشخير.

4. التدخين طويل الأمد أو شرب الكحول قبل النوم: يرخي التدخين والكحول عضلات الحلق، مما يؤدي بسهولة إلى الشخير.

5. الفك الصغير أو المتراجع: الفك السفلي الصغير أو المتراجع يضيّق مجرى الهواء، مما يؤدي بسهولة إلى الشخير.

6. تناول المهدئات أو الحبوب المنومة: تضعف هذه الأدوية توتر عضلات مجرى الهواء فترتخي وتسده، مما يؤدي إلى الشخير وصعوبة التنفس.

الشخير نتيجة مشتركة لعوامل كثيرة، لذا يتطلب التعامل معه النظر في عدة جوانب معًا.

1. تمارين التنفس

تمارين التنفس من الطرق التي يمكن تجربتها لتقليل الشخير. إليك بعض تمارين التنفس الشائعة:

- التنفس من الأنف: حافظ على ممراتك الأنفية مفتوحة وتجنب التنفس من الفم. ويمكن تجربة منتجات مثل وسائل دعم الأنف عند انسداده.

- تمارين اللسان: ارتخاء عضلات اللسان من الأسباب الرئيسية للشخير. وتدريب عضلات اللسان يقوّي دعم مجرى الهواء ويقلل احتمال الشخير.

- التنفس العميق: اعتياد التنفس العميق يزيد سعة الرئة ويحسن تدفق الهواء في مجرى الهواء.

2. عدّل نمط حياتك

تغيير نمط الحياة طريقة مهمة أخرى لتقليل الشخير. إليك بعض الاقتراحات الشائعة:

- إنقاص الوزن: زيادة الوزن أو السمنة من الأسباب الرئيسية للشخير. وإنقاص الوزن يقلل الدهون حول الحلق ويقلل انسداد مجرى الهواء.

- تجنب التدخين والكحول: يرخي التدخين والكحول عضلات الحلق ويسببان الشخير بسهولة. وتجنب هذه العادات قد يساعد على تقليل الشخير.

- غيّر وضعية نومك: تغيير الوضعية يقلل الضغط على الحلق واحتمال الشخير. نقترح النوم على الجانب، مع وسادة خاصة للنوم الجانبي لدعم رأسك وإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.

- تجنب قلة النوم: النوم الكافي يقلل ارتخاء الحلق ويجعل الشخير أقل احتمالًا.

بناءً على الطرق السابقة، يمكنك التعديل حسب حالتك واختيار الطرق الأنسب لك لتقليل الشخير.

الخلاصة

الشخير ظاهرة فسيولوجية يمر بها كثيرون، لكن الشخير طويل الأمد قد يكون أحد أعراض انقطاع النفس أثناء النوم وينطوي على مخاطر صحية محتملة. إذا صاحب الشخير توقف في التنفس أثناء النوم أو نعاس شديد خلال النهار، فيُرجى زيارة الطبيب. لخص هذا المقال الأسباب الشائعة للشخير و8 تعديلات في نمط الحياة للاطلاع.