Schnarchen als Problem? Warum wir schnarchen und 8 Anpassungen im Alltag

Schnarchen kennen viele Menschen aus eigener Erfahrung. Manche halten Schnarchen für ein Zeichen tiefen Schlafs, doch tatsächlich entsteht es, wenn die Atemwege einen Widerstand bieten, und kann sogar ein Anzeichen für Schlafapnoe sein. Schnarchen beeinträchtigt nicht nur die eigene Schlafqualität, sondern auch die Erholung des Partners oder der Partnerin. Warum schnarchen wir also, und was können wir tun? Dieser Artikel fasst häufige Ursachen zusammen und stellt 8 Anpassungen im Alltag vor, die Sie ausprobieren können; bei Verdacht auf Schlafapnoe suchen Sie bitte einen Arzt auf.

Schnarchen entsteht, wenn die Atemwege einen Widerstand bieten, und es gibt viele mögliche Ursachen. Laut Studien gehören dazu häufig:

1. Schlafposition: In Rückenlage verengt die Schwerkraft die Atemwege, und das Schnarchen ist meist am häufigsten und lautesten.

2. Schlafmangel: Zu wenig Schlaf lässt die Rachenmuskulatur noch mehr erschlaffen.

3. Höheres Alter: Mit den Jahren wird die Rachenmuskulatur schlaffer, was Schnarchen begünstigt.

4. Langjähriges Rauchen oder Alkohol vor dem Schlafen: Rauchen und Alkohol entspannen die Rachenmuskulatur und begünstigen Schnarchen.

5. Ein kleiner oder zurückliegender Unterkiefer: Er verengt die Atemwege und begünstigt Schnarchen.

6. Einnahme von Beruhigungs- oder Schlafmitteln: Sie senken die Spannung der Atemwegsmuskulatur, sodass diese erschlafft und die Atemwege verengt, was Schnarchen und Atembeschwerden begünstigt.

Schnarchen ist das Ergebnis mehrerer Faktoren, daher sollten bei Veränderungen mehrere Aspekte zusammen betrachtet werden.

1. Atemtraining

Atemtraining ist eine Möglichkeit, das Schnarchen zu verringern. Hier einige gängige Atemübungen:

- Nasenatmung: Halten Sie die Nase frei und atmen Sie nicht durch den Mund. Hilfsmittel wie abschwellende Nasenhilfen oder Nasenscheidewand-Stützen können bei verstopfter Nase unterstützen.

- Zungenübungen: Eine erschlaffte Zungenmuskulatur gilt als eine der Hauptursachen für Schnarchen. Wer die Zungenmuskulatur trainiert, stärkt die Stütze der Atemwege und verringert die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen.

- Tiefes Atmen: Wer sich das tiefe Atmen angewöhnt, vergrößert das Lungenvolumen und verbessert den Luftstrom in den Atemwegen.

2. Den Lebensstil anpassen

Ein angepasster Lebensstil ist ein weiterer wichtiger Weg, das Schnarchen zu verringern. Hier einige gängige Empfehlungen:

- Gewicht reduzieren: Übergewicht oder Fettleibigkeit gehört zu den Hauptursachen für Schnarchen. Wer abnimmt, verringert das Fett um den Hals und damit die Verengung der Atemwege.

- Auf Rauchen und Alkohol verzichten: Rauchen und Alkohol entspannen die Rachenmuskulatur und begünstigen Schnarchen. Wer darauf verzichtet, kann das Schnarchen deutlich verringern.

- Schlafposition ändern: Ein Positionswechsel entlastet den Rachen und verringert die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen. Wir empfehlen die Seitenlage, mit einem speziellen Seitenschläferkissen, das den Kopf stützt und die Atemwege offen hält.

- Schlafmangel vermeiden: Ausreichend Schlaf verringert die Erschlaffung im Rachen, sodass Schnarchen weniger wahrscheinlich ist.

Passen Sie die genannten Methoden an Ihre persönliche Situation an und wählen Sie diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen, um das Schnarchen zu verringern.

Fazit

Schnarchen kennen viele Menschen, doch dauerhaftes Schnarchen kann ein Anzeichen für Schlafapnoe sein und gesundheitliche Risiken bergen. Wenn zum Schnarchen Atemaussetzer im Schlaf oder starke Tagesmüdigkeit hinzukommen, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Dieser Artikel hat häufige Ursachen des Schnarchens und 8 Anpassungen im Alltag zusammengefasst.