Journal
How to Breathe When Running: Nose Breathing Ben...
Can you breathe only through your nose while running? How to combine nose and mouth breathing, a 4-step practice plan, and common reasons your nose feels blocked when you run.
How to Breathe When Running: Nose Breathing Ben...
Can you breathe only through your nose while running? How to combine nose and mouth breathing, a 4-step practice plan, and common reasons your nose feels blocked when you run.
寒流來半夜鼻塞睡不好？臥室環境與睡前準備
重點摘要 溫度與濕度變化可能刺激鼻腔，棉被裡的塵蟎也可能引起過敏。 睡前先確認臥室濕度、把枕頭稍微墊高，厚棉被先洗過再用。 鼻塞影響睡眠和日常生活，建議就醫找原因。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 冷氣團一來，白天還好，半夜卻鼻塞醒來，只好張嘴呼吸，隔天沒精神。這篇專門整理天冷時臥室可以調整的地方。一般的睡前做法可以看〈睡覺鼻塞怎麼辦？〉，想找更多居家方法可以看鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 為什麼天冷時半夜容易鼻塞？ 溫度與濕度變化：NHS 將天氣變化列為非過敏性鼻炎的常見誘因。 厚棉被的塵蟎：收了很久的棉被直接拿出來蓋，可能接觸到塵蟎。 躺下的姿勢：很多人躺平後會覺得鼻子更塞，可以看〈一躺下就鼻塞？〉。 感冒或鼻腔構造：感冒，或本來就有鼻中隔彎曲、鼻閥比較窄，也可能讓人覺得不通。 睡前可以檢查的 5 件事 臥室濕度：放一個濕度計，建議維持在 30～50%。太乾再加濕，加濕器要依說明清潔。 寢具：厚棉被、枕頭套先清洗。NHS 建議定期用 60°C 以上的水清洗，洗前先看洗標。 枕頭高度：把頭稍微墊高，或試試側睡，選自己睡得舒服的方式。 睡前熱敷或洗鼻：溫熱毛巾敷 3～5 分鐘；洗鼻請用蒸餾水、無菌水或煮沸後放涼的水。...
寒流來半夜鼻塞睡不好？臥室環境與睡前準備
重點摘要 溫度與濕度變化可能刺激鼻腔，棉被裡的塵蟎也可能引起過敏。 睡前先確認臥室濕度、把枕頭稍微墊高，厚棉被先洗過再用。 鼻塞影響睡眠和日常生活，建議就醫找原因。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 冷氣團一來，白天還好，半夜卻鼻塞醒來，只好張嘴呼吸，隔天沒精神。這篇專門整理天冷時臥室可以調整的地方。一般的睡前做法可以看〈睡覺鼻塞怎麼辦？〉，想找更多居家方法可以看鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 為什麼天冷時半夜容易鼻塞？ 溫度與濕度變化：NHS 將天氣變化列為非過敏性鼻炎的常見誘因。 厚棉被的塵蟎：收了很久的棉被直接拿出來蓋，可能接觸到塵蟎。 躺下的姿勢：很多人躺平後會覺得鼻子更塞，可以看〈一躺下就鼻塞？〉。 感冒或鼻腔構造：感冒，或本來就有鼻中隔彎曲、鼻閥比較窄，也可能讓人覺得不通。 睡前可以檢查的 5 件事 臥室濕度：放一個濕度計，建議維持在 30～50%。太乾再加濕，加濕器要依說明清潔。 寢具：厚棉被、枕頭套先清洗。NHS 建議定期用 60°C 以上的水清洗，洗前先看洗標。 枕頭高度：把頭稍微墊高，或試試側睡，選自己睡得舒服的方式。 睡前熱敷或洗鼻：溫熱毛巾敷 3～5 分鐘；洗鼻請用蒸餾水、無菌水或煮沸後放涼的水。...
換季鼻子過敏、一直打噴嚏？居家清潔與就醫時機
重點摘要 換季時的鼻子不舒服，可能和塵蟎、黴菌、花粉或寵物有關。 寢具定期用 60°C 以上的水清洗，用濕布擦灰塵，並保持室內通風乾爽。 症狀影響睡眠或生活、藥局用藥沒有幫助，請就醫。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 一換季就打噴嚏、流鼻水、鼻塞，很多人會懷疑是過敏。過敏性鼻炎是鼻子對特定物質產生反應，所以重點是找出誘因、減少接觸。想先看居家做法，可以參考鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 換季鼻子過敏的常見誘因 塵蟎：常見於棉被、枕頭、床墊和地毯。換季拿出來的厚棉被和外套，建議先洗過再用。 黴菌：潮濕的牆面和衣櫃都要留意。 花粉：花粉量高時，盡量少在戶外曬衣服。 寵物皮屑：盡量不讓寵物進臥室，寵物的床墊也要定期清洗。 如果沒有鼻子癢、眼睛癢，只在溫差大時才塞，也可能不是過敏，可以看〈天氣一冷就鼻塞？〉。 過敏常見的症狀 NHS 列出的症狀包括打噴嚏、鼻子癢、流鼻水或鼻塞、眼睛癢紅流淚、咳嗽和上顎癢，通常在接觸過敏原後幾分鐘內出現。如果有發燒、全身痠痛，比較要考慮感冒，請看〈感冒還是鼻子過敏？〉。 換季時可以這樣整理居家環境 清洗寢具：NHS 建議定期用 60°C 以上的水清洗；美國環保署也建議床單和毯子每週用熱水洗。洗前先確認洗標。 使用防塵蟎套：枕頭和床墊可以加上防過敏原的套子。 用濕布擦灰塵：吸塵器最好有 HEPA...
換季鼻子過敏、一直打噴嚏？居家清潔與就醫時機
重點摘要 換季時的鼻子不舒服，可能和塵蟎、黴菌、花粉或寵物有關。 寢具定期用 60°C 以上的水清洗，用濕布擦灰塵，並保持室內通風乾爽。 症狀影響睡眠或生活、藥局用藥沒有幫助，請就醫。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 一換季就打噴嚏、流鼻水、鼻塞，很多人會懷疑是過敏。過敏性鼻炎是鼻子對特定物質產生反應，所以重點是找出誘因、減少接觸。想先看居家做法，可以參考鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 換季鼻子過敏的常見誘因 塵蟎：常見於棉被、枕頭、床墊和地毯。換季拿出來的厚棉被和外套，建議先洗過再用。 黴菌：潮濕的牆面和衣櫃都要留意。 花粉：花粉量高時，盡量少在戶外曬衣服。 寵物皮屑：盡量不讓寵物進臥室，寵物的床墊也要定期清洗。 如果沒有鼻子癢、眼睛癢，只在溫差大時才塞，也可能不是過敏，可以看〈天氣一冷就鼻塞？〉。 過敏常見的症狀 NHS 列出的症狀包括打噴嚏、鼻子癢、流鼻水或鼻塞、眼睛癢紅流淚、咳嗽和上顎癢，通常在接觸過敏原後幾分鐘內出現。如果有發燒、全身痠痛，比較要考慮感冒，請看〈感冒還是鼻子過敏？〉。 換季時可以這樣整理居家環境 清洗寢具：NHS 建議定期用 60°C 以上的水清洗；美國環保署也建議床單和毯子每週用熱水洗。洗前先確認洗標。 使用防塵蟎套：枕頭和床墊可以加上防過敏原的套子。 用濕布擦灰塵：吸塵器最好有 HEPA...
天氣一冷就鼻塞？可能的原因與居家調整
重點摘要 溫度或濕度變化可能刺激鼻腔，造成鼻塞或流鼻水，這類情況常稱為非過敏性鼻炎。 也可能是過敏或感冒，可以看有沒有鼻子癢、眼睛癢、喉嚨痛或發燒。 先從保暖、適當濕度、洗鼻做起；症狀變嚴重或影響睡眠，請就醫。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 每到換季或冷氣團報到，有些人一出門就鼻塞、流鼻水，回到室內又好一點。天氣變化確實可能讓鼻子不舒服，但鼻塞的原因不只一種。下面整理天冷鼻塞的常見原因，以及在家可以先做的調整。 想先看整理好的居家做法，可以參考：鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 天氣一冷就鼻塞，可能的原因 1. 非過敏性鼻炎：鼻腔受到溫度變化刺激 英國 NHS 指出，天氣變化（例如溫度或濕度）是非過敏性鼻炎的常見誘因，可能造成鼻塞、流鼻水、打噴嚏或鼻涕倒流。這類情況不是過敏引起的。 2. 過敏性鼻炎：換季時接觸到過敏原 塵蟎、黴菌、花粉和寵物皮屑都可能引起過敏性鼻炎。天冷時厚棉被和外套剛拿出來，也可能接觸到塵蟎。過敏常伴隨鼻子癢、眼睛癢紅。詳細可以看〈換季鼻子過敏怎麼辦？〉。 3. 感冒 如果同時有喉嚨痛、全身痠痛或發燒，比較可能是感冒。怎麼分辨可以看〈感冒還是鼻子過敏？〉。 4. 鼻腔構造本來就比較窄 鼻中隔彎曲、鼻甲肥厚或鼻閥比較窄的人，鼻腔通道本來就小，容易覺得不通。如果不分季節都會塞，可以參考〈沒感冒一直鼻塞？〉。 5. 鼻噴劑用太久 NHS...
天氣一冷就鼻塞？可能的原因與居家調整
重點摘要 溫度或濕度變化可能刺激鼻腔，造成鼻塞或流鼻水，這類情況常稱為非過敏性鼻炎。 也可能是過敏或感冒，可以看有沒有鼻子癢、眼睛癢、喉嚨痛或發燒。 先從保暖、適當濕度、洗鼻做起；症狀變嚴重或影響睡眠，請就醫。 最後更新：2026 年 11 月 4 日｜本文為一般衛教資訊，不能取代醫師診斷。 每到換季或冷氣團報到，有些人一出門就鼻塞、流鼻水，回到室內又好一點。天氣變化確實可能讓鼻子不舒服，但鼻塞的原因不只一種。下面整理天冷鼻塞的常見原因，以及在家可以先做的調整。 想先看整理好的居家做法，可以參考：鼻塞馬上通的居家方法完整指南。 天氣一冷就鼻塞，可能的原因 1. 非過敏性鼻炎：鼻腔受到溫度變化刺激 英國 NHS 指出，天氣變化（例如溫度或濕度）是非過敏性鼻炎的常見誘因，可能造成鼻塞、流鼻水、打噴嚏或鼻涕倒流。這類情況不是過敏引起的。 2. 過敏性鼻炎：換季時接觸到過敏原 塵蟎、黴菌、花粉和寵物皮屑都可能引起過敏性鼻炎。天冷時厚棉被和外套剛拿出來，也可能接觸到塵蟎。過敏常伴隨鼻子癢、眼睛癢紅。詳細可以看〈換季鼻子過敏怎麼辦？〉。 3. 感冒 如果同時有喉嚨痛、全身痠痛或發燒，比較可能是感冒。怎麼分辨可以看〈感冒還是鼻子過敏？〉。 4. 鼻腔構造本來就比較窄 鼻中隔彎曲、鼻甲肥厚或鼻閥比較窄的人，鼻腔通道本來就小，容易覺得不通。如果不分季節都會塞，可以參考〈沒感冒一直鼻塞？〉。 5. 鼻噴劑用太久 NHS...
First Try from Germany: “Much Better.”
A German visitor's first-try reaction to Gnasal at an international medical trade fair, and how to carry and store it when traveling.
First Try from Germany: “Much Better.”
A German visitor's first-try reaction to Gnasal at an international medical trade fair, and how to carry and store it when traveling.
First Try in Japan: “違う、全然違うね” (It's Totally Di...
A Japanese visitor's first-try reaction to Gnasal, and how to order it if you live in Japan.
First Try in Japan: “違う、全然違うね” (It's Totally Di...
A Japanese visitor's first-try reaction to Gnasal, and how to order it if you live in Japan.