Gelombang Sejuk Tiba, Hidung Tersumbat Tengah Malam dan Tidur Terganggu? Persekitaran Bilik Tidur dan Persediaan Sebelum Tidur

Apabila udara sejuk tiba, siang hari masih okey, tetapi pada tengah malam anda terjaga keranahidung tersumbat, lalu terpaksa bernafas dengan mulut terbuka dan keesokan harinya tidak bermaya. Artikel ini khusus merumuskan perkara yang boleh disesuaikan di bilik tidur semasa cuaca sejuk. Untuk cara biasa sebelum tidur, lihat 〈Hidung tersumbat semasa tidur, apa nak buat?〉, dan untuk lebih banyak kaedah di rumah, lihatPanduan lengkap kaedah di rumah untuk melegakan hidung tersumbat dengan segera。

Mengapa hidung mudah tersumbat tengah malam apabila cuaca sejuk?

• Perubahan suhu dan kelembapan:NHS menyenaraikan perubahan cuaca sebagai pencetus biasa rinitis bukan alahan.
• Hama debu dalam selimut tebal:Selimut yang telah lama disimpan dan terus digunakan mungkin membawa pendedahan kepada hama debu.
• Posisi berbaring:Ramai orang berasa hidung lebih tersumbat selepas berbaring; lihat 〈Tersumbat sebaik sahaja berbaring?〉。
• Selesema atau struktur hidung:Selesema, atau septum bengkok dan injap hidung yang memang agak sempit, juga boleh membuat seseorang berasa hidungnya tersumbat.

5 perkara yang boleh disemak sebelum tidur

1. Kelembapan bilik tidur:Letakkan higrometer; disarankan dikekalkan pada 30–50%. Tambah kelembapan hanya jika terlalu kering, dan bersihkan pelembap udara mengikut arahan.
2. Kain tempat tidur:Basuh selimut tebal dan sarung bantal dahulu. NHS mengesyorkan membasuh secara berkala dengan air di atas 60°C; semak label pembasuhan sebelum membasuh.
3. Ketinggian bantal:Tinggikan kepala sedikit, atau cuba tidur mengiring; pilih cara yang paling selesa untuk anda.
4. Tuam suam atau bilas hidung sebelum tidur:Tuam dengan tuala suam selama 3–5 minit; untuk bilasan hidung, gunakan air suling, air steril atau air yang telah dimasak dan disejukkan.
5. Elakkan terkena angin sejuk:Jangan biarkan bukaan penghawa dingin dan celah tingkap menghala terus ke kepala.

Bila perlu berjumpa doktor?

• Hidung tersumbat menjejaskan tidur dan kehidupan harian.
• Gejala bertambah teruk, atau ubat dari farmasi tidak membantu.
• Demam tinggi, sakit muka, hidung berdarah, atau sentiasa tersumbat hanya di sebelah yang sama.
• Berdengkur kuat, henti nafas semasa tidur, atau sangat mengantuk pada siang hari: sila jumpa doktor untuk penilaian.

Video: bagaimana memilih saiz Gnasal

Jika anda mahu mengetahui tentang saiz Gnasal, tonton video ini dahulu, kemudian rujuk panduan saiz. Gnasal bukan peranti perubatan dan tidak mempunyai kesan rawatan; jika hidung terus tersumbat, sila jumpa doktor.

Reaksi semua orang kali pertama memakai Gnasal

Berikut ialah reaksi para penguji kali pertama memakai Gnasal. Gnasal ialah produk boleh pakai yang diletakkan di dalam lubang hidung untuk menyokong kawasan injap hidung; ia bukan peranti perubatan, tidak mempunyai kesan rawatan, pengalaman setiap orang berbeza, dan ia tidak boleh menggantikan berjumpa doktor. Sebelum memakainya, anda boleh melakukan ujian kecil di bawah dahulu, kemudian lihat panduan saiz.

Soalan Lazim

Mengapa hidung tersumbat tengah malam apabila cuaca sejuk?

Ia mungkin berkaitan perubahan suhu dan kelembapan, hama debu dalam kain tempat tidur, posisi berbaring, selesema atau struktur hidung. Jika menjejaskan tidur dan kehidupan, disarankan berjumpa doktor.

Apa yang boleh dilakukan apabila terjaga kerana hidung tersumbat tengah malam?

Anda boleh duduk seketika, tinggikan bantal dan tuam hidung dengan tuala suam. Semburan hidung jenis pengecut salur darah tidak boleh digunakan berterusan lebih 5 hari.

Berapakah kelembapan bilik tidur yang sesuai?

EPA AS mengesyorkan kelembapan dalam bilik dikekalkan pada 30–50%. Terlalu lembap mudah menyebabkan kulat tumbuh; semak dengan higrometer.

Bolehkah selimut yang disimpan terus digunakan?

Disarankan dibasuh dahulu. NHS mengesyorkan kain tempat tidur dibasuh secara berkala dengan air di atas 60°C; sila semak label pembasuhan sebelum membasuh.

Artikel berkaitan

• Panduan lengkap kaedah di rumah untuk melegakan hidung tersumbat dengan segera
• Hidung tersumbat tanpa selesema? Punca biasa dan bila perlu berjumpa doktor
• Hidung tersumbat semasa tidur, apa nak buat? Beberapa cara yang boleh dicuba sebelum tidur

Sumber rujukan

1. Non-allergic rhinitis - NHS
2. Allergic rhinitis - NHS
3. Decongestants - NHS
4. Rinsing Your Sinuses with Neti Pots - U.S. FDA
5. Care for Your Air: A Guide to Indoor Air Quality - U.S. EPA

Sila lihat dahulu sebelum membeli:Panduan Saiz｜Panduan cara memakai yang betul