Vitamin và nghẹt mũi: điều cần biết về dinh dưỡng

Vitamin và nghẹt mũi: điều cần biết về dinh dưỡng

Vitamin và nghẹt mũi: điều cần biết về dinh dưỡng hình 1

Vitamin có giúp giảm nghẹt mũi không? Hiểu về tác dụng


Nghẹt mũi là khó chịu rất phổ biến, nhất là vào mùa cảm cúm hay dị ứng. Nhiều người nghĩ đến việc uống vitamin để giảm nghẹt mũi — nhưng vitamin có thật sự giúp ích? Hãy cùng tìm hiểu.

Trước hết cần biết vitamin làm gì trong cơ thể. Vitamin là dưỡng chất thiết yếu cho sự sống, đóng vai trò không thể thiếu và giúp duy trì chức năng sinh lý tốt. Tuy nhiên, mỗi loại vitamin có tác động khác nhau liên quan đến nghẹt mũi.

Những vitamin nào thường được nhắc đến khi nói về nghẹt mũi?


Theo tài liệu và chuyên gia, một số vitamin thường được nhắc đến liên quan đến nghẹt mũi. Đầu tiên là vitamin C, được xem là dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng. Vitamin C cũng được cho là có thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi, nhất là khi bị cảm.

Một vitamin khác được nhắc đến là vitamin D. Vitamin D điều hòa hấp thu canxi, rất quan trọng cho xương và răng khỏe. Ngoài ra, một số nghiên cứu liên hệ vitamin D với việc giúp viêm xoang — bệnh liên quan chặt chẽ đến nghẹt mũi — không nặng thêm.

Vitamin nhóm B cũng được cho là có thể giúp ích. Nhóm B là một họ lớn, gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (axit folic) và B12. Chúng tham gia chuyển hóa năng lượng, cung cấp năng lượng cơ thể cần và giảm mệt mỏi.

Làm sao bổ sung đủ vitamin?


Chúng ta có thể bổ sung đủ vitamin qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin:

- Vitamin C: trái cây họ cam quýt (như cam, bưởi), dâu tây, ớt chuông đỏ, bông cải xanh…

- Vitamin D: cá béo (như cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa…

- Vitamin nhóm B: ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, bánh mì nguyên cám), các loại hạt, thịt, trứng…

Ngoài thực phẩm, có thể cân nhắc thực phẩm bổ sung vitamin. Theo chuyên gia, nếu thấy mình chưa nạp đủ dưỡng chất, có thể cân nhắc bổ sung vitamin. Nhưng cần cẩn thận, không dùng quá nhiều, vì thừa một số vitamin có thể gây ngộ độc.

Đọc thêm: Nghẹt mũi hay chảy nước mũi? Là cảm lạnh hay dị ứng mũi?

Lưu ý: dùng vitamin cẩn thận


Dù vitamin có thể giúp ích, vẫn cần dùng cẩn thận. Dưới đây là một số lưu ý:

1. Theo liều khuyến nghị: người ở độ tuổi, giới tính khác nhau cần lượng vitamin khác nhau. Tham khảo liều chuyên gia khuyến nghị để nạp đủ mà không thừa.

2. Không phụ thuộc vitamin: vitamin chỉ là bổ sung, không thay thế được chế độ ăn cân bằng. Ăn uống đa dạng, cân bằng là chìa khóa giữ sức khỏe.

3. Tìm lời khuyên chuyên môn: nếu có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt hay vấn đề sức khỏe, tốt nhất nên hỏi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Gia đình vitamin: bạn đã bổ sung đúng từ A đến K chưa?


Chúng ta đã nói về một số vitamin liên quan đến nghẹt mũi, nhưng gia đình vitamin còn nhiều loại khác. Có 13 loại vitamin từ A đến K, mỗi loại có chức năng riêng.

Ví dụ, vitamin A rất quan trọng cho mắt và da khỏe. Nó tham gia phản ứng thị giác và giúp bảo vệ da khỏi tia UV.

Một ví dụ khác là vitamin K, thiết yếu cho quá trình đông máu. Vitamin K giúp gan tạo yếu tố đông máu, đóng vai trò then chốt trong lành vết thương.

Mỗi thành viên trong gia đình vitamin đều có lợi ích riêng, và bổ sung đủ từng loại là chìa khóa giữ sức khỏe.

Vitamin tan trong nước


Vitamin chia thành loại tan trong nước và tan trong chất béo. Vitamin tan trong nước gồm vitamin C và nhóm B. Khác với vitamin tan trong chất béo, chúng được chuyển hóa nhanh và không tích lũy trong cơ thể, nên cần bổ sung đủ mỗi ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý vài điều. Trước hết, chúng được đào thải qua nước tiểu; nếu đi tiểu không đủ có thể ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy khi dùng thực phẩm bổ sung, nhớ uống nhiều nước.

Vitamin tan trong nước cũng cần dùng đúng liều. Dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như khó chịu dạ dày hay đổi màu nước tiểu. Hãy làm theo lời khuyên của chuyên gia.

Kết luận

Vitamin có thể đóng vai trò hỗ trợ nhất định với nghẹt mũi; thường được nhắc đến nhất là vitamin C, D và nhóm B. Có thể bổ sung đủ qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung, nhưng cần dùng cẩn thận, theo lời khuyên chuyên gia và tránh thừa. Mỗi loại vitamin có lợi ích riêng, và bổ sung đủ từng loại là chìa khóa giữ sức khỏe. Cuối cùng, nhớ bổ sung đủ vitamin tan trong nước và uống đủ nước.

Dưới đây là bảng các loại vitamin và mối liên hệ với nghẹt mũi cũng như các mặt sức khỏe khác:

VitaminCông dụng chínhLiên hệ với nghẹt mũiNguồn
Vitamin CTăng cường miễn dịch, chống oxy hóaCó thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi khi bị cảmCam quýt, dâu tây, ớt chuông đỏ, bông cải xanh
Vitamin DGiúp hấp thu canxi, duy trì xương khỏeĐược liên hệ với việc giúp viêm xoang không nặng thêmCá béo, lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa
Vitamin nhóm BChuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏiCó thể giúp giảm nghẹt mũiNgũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt, trứng
Vitamin ADuy trì thị lực, giúp da khỏeKhông liên quan trực tiếpCà rốt, khoai lang, rau lá xanh đậm
Vitamin KĐông máu, giúp lành vết thươngKhông liên quan trực tiếpRau lá xanh, giá đỗ, natto
Vitamin EChống oxy hóa, bảo vệ tế bàoKhông liên quan trực tiếpCác loại hạt, hạt giống, rau lá xanh
Vitamin B12Giúp tạo hồng cầu, duy trì thần kinh khỏeKhông liên quan trực tiếpThịt, cá, sản phẩm từ sữa
Axit folic (B9)Tạo và sửa chữa tế bào, đặc biệt cần cho phụ nữ mang thaiKhông liên quan trực tiếpRau lá xanh đậm, các loại đậu, cam quýt

2 cách tự nhiên giảm nghẹt mũi và viêm xoang, Dr. Berg

Cách đeo Gnasal (video): làm bằng hợp kim titan, có thể điều chỉnh đến góc thoải mái và nâng đỡ van mũi từ bên trong

Bảng giúp bạn đối phó với nghẹt mũi:

Cách làmMô tả
Tác hại và nguyên nhân của nghẹt mũiNghẹt mũi không chỉ ảnh hưởng chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Nghẹt mũi kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Nguyên nhân thường gặp gồm cảm lạnh, viêm mũi dị ứng và lệch vách ngăn. Khi cảm lạnh, niêm mạc mũi bị viêm; viêm mũi dị ứng là do hệ miễn dịch phản ứng quá mức với tác nhân dị ứng; còn lệch vách ngăn là vấn đề cấu trúc của khoang mũi. Dù nguyên nhân nào, đều có thể làm tắc khoang mũi và ảnh hưởng hô hấp.
Dùng liệu pháp hơi nướcChườm ấm hoặc xông hơi đơn giản là cách tốt để giảm nghẹt mũi. Đặt khăn ấm lên mũi, hoặc rót một cốc nước nóng và đưa mặt lại gần hơi nước. Hơi ấm giúp niêm mạc mũi co lại, giúp thở dễ hơn, đồng thời giúp dịch mũi thoát ra và giảm nghẹt.
Lợi ích của việc rửa mũiRửa mũi là một cách khác đáng thử. Rửa khoang mũi bằng nước muối giúp loại bỏ tác nhân dị ứng và dịch tiết, giảm nghẹt mũi. Sau khi rửa, khoang mũi được giữ ẩm, giúp thở dễ hơn. Nên dùng bình rửa mũi hoặc ấm rửa mũi (neti pot).
Xoa bóp huyệt giúp giảm nghẹt mũiY học cổ truyền Trung Hoa cho rằng xoa bóp một số huyệt có thể giúp giảm nghẹt mũi. Ví dụ, xoa huyệt Nghênh Hương (cạnh điểm giữa mép ngoài cánh mũi) và Ấn Đường (giữa hai lông mày) giúp thông mũi, giảm nghẹt mũi và viêm mũi. Xoa huyệt Thần Môn trên bàn tay cũng có thể giúp cải thiện nghẹt mũi.
Dùng thuốc để giảm nghẹt mũiNếu các cách trên chưa giúp giảm nghẹt hoàn toàn, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc. Thuốc xịt mũi là lựa chọn phổ biến, gồm hai loại: thuốc thông mũi và corticosteroid. Thuốc thông mũi như Otrivin màu xanh làm co mạch máu trong mũi nhanh, giúp dễ thở; thuốc xịt corticosteroid giảm hiệu quả triệu chứng dị ứng mũi nhưng cần dùng lâu hơn mới có tác dụng. Nếu triệu chứng kéo dài, nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn thuốc phù hợp.


Cách nhanh, bằng cơ học để giảm nghẹt mũi





Tài liệu tham khảo:

- Whitney, Eleanor, and Sharon Rady Rolfes. Understanding nutrition. Cengage Learning, 2007.



Bài viết liên quan

Trước khi mua: Hướng dẫn kích cỡ | Cách đeo

Quay lại blog