天氣一冷就鼻塞？可能的原因與居家調整

每到換季或冷氣團報到，有些人一出門就鼻塞、流鼻水，回到室內又好一點。天氣變化確實可能讓鼻子不舒服，但鼻塞的原因不只一種。下面整理天冷鼻塞的常見原因，以及在家可以先做的調整。

想先看整理好的居家做法，可以參考：鼻塞馬上通的居家方法完整指南。

鼻塞基礎：什麼是鼻塞？症狀、原因與治療完整解析

天氣一冷就鼻塞，可能的原因

1. 非過敏性鼻炎：鼻腔受到溫度變化刺激

英國 NHS 指出，天氣變化（例如溫度或濕度）是非過敏性鼻炎的常見誘因，可能造成鼻塞、流鼻水、打噴嚏或鼻涕倒流。這類情況不是過敏引起的。

2. 過敏性鼻炎：換季時接觸到過敏原

塵蟎、黴菌、花粉和寵物皮屑都可能引起過敏性鼻炎。天冷時厚棉被和外套剛拿出來，也可能接觸到塵蟎。過敏常伴隨鼻子癢、眼睛癢紅。詳細可以看〈換季鼻子過敏怎麼辦？〉。

3. 感冒

如果同時有喉嚨痛、全身痠痛或發燒，比較可能是感冒。怎麼分辨可以看〈感冒還是鼻子過敏？〉。

4. 鼻腔構造本來就比較窄

鼻中隔彎曲、鼻甲肥厚或鼻閥比較窄的人，鼻腔通道本來就小，容易覺得不通。如果不分季節都會塞，可以參考〈沒感冒一直鼻塞？〉。

5. 鼻噴劑用太久

NHS 提醒，血管收縮型鼻噴劑或滴劑不要連續使用超過 5 天，用太久反而可能讓鼻塞更嚴重。

怎麼初步分辨？

這張表只是初步參考，實際原因要由醫師判斷。

居家可以先做的調整

• 避開冷風直吹：出門可以戴口罩或圍巾，有些人會覺得比較舒服。
• 留意室內濕度：美國環保署建議室內濕度維持在 30～50%。台灣冬天不一定乾燥，建議先用濕度計確認，太乾再加濕；太潮濕容易長黴菌。
• 溫熱毛巾敷鼻：敷 3～5 分鐘，注意溫度不要燙。
• 生理食鹽水洗鼻：美國 FDA 提醒，洗鼻只能用蒸餾水、無菌水或煮沸後放涼的水，不要直接用自來水。
• 穴位按摩：想試試的話，可以看〈鼻塞穴位按摩法〉。

什麼時候要看醫生？

• 症狀變嚴重，或藥局用藥沒有幫助。
• 鼻塞影響睡眠或日常生活。
• 不確定是什麼原因造成的。
• 有氣喘症狀，或氣喘變嚴重。
• 高燒、臉部疼痛、流鼻血，或總是只塞同一邊。

影片：鼻舒眠的尺寸怎麼選

想了解鼻舒眠的尺寸，可以先看這支影片，再對照尺寸指南。鼻舒眠不是醫療器材，不具治療效果；鼻塞持續請就醫。

大家第一次戴上鼻舒眠的反應

以下是試戴者第一次戴上鼻舒眠的反應。鼻舒眠是放在鼻孔內、撐住鼻閥位置的配戴用品，不是醫療器材，不具治療效果；每個人感受不同，也不能取代就醫。戴之前可以先做下面的小測試，再看尺寸指南。

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這是第一次戴上產品，呼吸到新鮮空氣的感受。

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鼻子不暢通嗎？買之前先花 30 秒做個小測試

跟著下面兩個簡單動作，看看鼻子前段（鼻閥）的支撐，是不是和你的呼吸感受有關。

測試一｜推高鼻尖

1. 閉上嘴巴，用鼻子正常呼吸 2 次，感受吸氣順不順。
2. 像照片一樣，用手指把鼻尖輕輕往上推高。
3. 保持推高，再用鼻子呼吸 2 次，比較兩次的感覺。

推高後呼吸比較順？代表鼻閥的支撐可能和你的感受有關。鼻舒眠就是從鼻孔內側支撐這個位置，很適合試試看，接著請選擇尺寸。

測試二｜推鼻尖沒感覺？用棉花棒試試

拿一支乾淨的棉花棒，輕輕伸進鼻孔前端，往鼻翼外上方稍微撐起，再用鼻子呼吸 2 次。

撐起後呼吸比較順？一樣代表鼻閥附近的支撐可能有幫助，也適合試試鼻舒眠。

兩種都沒差？

鼻子不暢通可能和過敏、鼻中膈彎曲或鼻甲肥大等原因有關，建議先到耳鼻喉科檢查。

接著選擇尺寸

這只是簡單的自我觀察，不是醫療診斷。動作請輕柔，棉花棒不要伸太深。每個人感受不同；鼻舒眠不是醫療器材，不具治療效果。

常見問題

為什麼天氣一冷就鼻塞？

溫度或濕度變化可能刺激鼻腔，造成鼻塞或流鼻水；也可能是過敏、感冒或鼻腔構造的關係。原因不確定或影響生活時，請就醫。

天冷鼻塞一定是過敏嗎？

不一定。沒有鼻子癢、眼睛癢，只在溫差大時出現，可能是非過敏性鼻炎。要確定原因，請由醫師判斷。

天冷鼻塞要開加濕器嗎？

先用濕度計確認。美國環保署建議室內濕度維持在 30～50%，台灣冬天不一定乾燥，太潮濕容易長黴菌。

鼻噴劑可以天天用嗎？

血管收縮型鼻噴劑不要連續使用超過 5 天，其他鼻噴劑請依醫師或藥師指示。居家方法可以看鼻塞指南。

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參考來源

1. Non-allergic rhinitis – NHS
2. Allergic rhinitis – NHS
3. Decongestants – NHS
4. Rinsing Your Sinuses with Neti Pots – U.S. FDA
5. Care for Your Air: A Guide to Indoor Air Quality – U.S. EPA

選購前請先看：尺寸指南｜正確配戴教學