Mengapa Hidung Tersumbat pada Waktu Malam? 6 Punca Diterangkan
Pengenalan
Pernahkah hidung anda tersumbat sebaik sahaja anda berbaring? Ini bukan sahaja menjejaskan kualiti tidur, malah menyebabkan keletihan dan rasa tidak selesa pada siang hari. Artikel ini mengupas mengapa hidung tersumbat pada waktu malam dan menawarkan cara berkesan untuk berasa lebih lega, supaya anda juga dapat bernafas dengan selesa pada waktu malam.
1. Alahan hidung
Alahan hidung sering menjadi lebih teruk pada waktu malam. Ini kerana badan merembeskan kurang kortisol pada waktu malam, sedangkan steroid semula jadi ini membantu menekan tindak balas alahan. Apabila rembesannya berkurang, gejala alahan seperti hidung tersumbat dan berair menjadi lebih ketara.
2. Septum bengkok
Septum bengkok menyempitkan ruang di satu sebelah hidung, manakala sebelah lagi membengkak akibat keradangan jangka panjang, jadi kedua-dua sebelah mungkin tersumbat. Masalah struktur ini menjadikan hidung tersumbat lebih teruk apabila berbaring.
3. Polip hidung dan rinitis hipertrofi
Polip hidung dan rinitis hipertrofi menyempitkan saluran hidung dan memburukkan rasa tersumbat. Polip hidung ialah tumbuhan jinak di dalam hidung, manakala rinitis hipertrofi ialah pembesaran lapisan hidung akibat keradangan jangka panjang.
Bacaan lanjut: Hidung Tersumbat Waktu Tidur? Beberapa Perkara untuk Dicuba Sebelum Tidur
4. Lelehan hidung ke belakang tekak
Apabila anda berbaring, hingus mudah meleleh ke belakang tekak. Jika fungsi pembersihan sendiri hidung normal, ini tidak menimbulkan masalah. Tetapi jika hingus menjadi pekat kerana alahan atau sinusitis, lelehan ke belakang tekak boleh menyebabkan rasa tersumbat.
5. Perubahan suhu dan kelembapan
Bagi mereka yang mempunyai alahan hidung, perubahan suhu dan kelembapan boleh mencetuskan tindak balas alahan dan menyebabkan hidung tersumbat. Malam yang lebih sejuk atau penghawa dingin boleh mencetuskan tindak balas ini.
6. Kualiti tidur yang kurang baik
Kualiti tidur yang kurang baik juga boleh memburukkan rasa tersumbat. Tabiat tidur yang baik, seperti menjaga kebersihan bilik tidur dan mengelak berjaga lewat malam, membantu mengurangkan gejala hidung tersumbat.
Cara meredakan hidung tersumbat
1. Pastikan hidung lembap
Semburan air garam atau sedutan wap berkesan melembapkan saluran hidung dan mengurangkan rasa tersumbat.
2. Gunakan pelembap udara
Menggunakan pelembap udara di dalam bilik menjaga kelembapan udara dan mengurangkan hidung tersumbat akibat hidung kering.
3. Laraskan posisi tidur
Meninggikan bantal atau tidur mengiring membantu mengurangkan rasa tersumbat dan memudahkan hingus mengalir keluar.
4. Elakkan alergen
Pastikan bilik tidur bersih dan tukar cadar serta sarung bantal dengan kerap untuk mengurangkan alergen seperti hama debu dan bulu haiwan peliharaan.
5. Gunakan pelekat hidung atau semburan hidung
Pelekat hidung membantu membuka saluran hidung, manakala semburan hidung melegakan hidung tersumbat dalam jangka pendek tetapi tidak sepatutnya digunakan untuk jangka panjang.
Bila perlu berjumpa doktor?
Jika hidung tersumbat berlarutan lebih dua minggu, atau disertai sakit kepala yang teruk, demam atau gejala lain, jumpa doktor segera. Doktor boleh menentukan punca tertentu melalui pemeriksaan dan memberikan pelan rawatan yang sesuai.
Berikut jadual cara untuk berasa lebih lega apabila hidung tersumbat:
Kaedah | Penerangan |
Tuam suam pada hidung | Letakkan tuala suam dengan lembut pada hidung anda. Kehangatannya membantu lapisan hidung berasa lebih lega dan memudahkan pernafasan. |
Lembapkan udara | Gunakan pelembap udara untuk meningkatkan kelembapan udara, atau letakkan tuala suam yang bersuhu sesuai pada hidung anda untuk menambah kelembapan di dalam hidung dan meredakan rasa tidak selesa pada lapisan hidung. |
Bersihkan hingus kering | Jika anda tidak dapat menghembus hingus ketika hidung tersumbat, letakkan secawan air panas di hadapan hidung. Wapnya menjadikan rembesan hidung lebih cair dan menambah kelembapan saluran pernafasan, sekali gus memudahkan anda membersihkan hingus. |
Urut titik akupunktur | Urut titik akupunktur seperti Baihui dan Dazhui untuk membantu mengurangkan pencetus hidung tersumbat dan bersin, serta membantu badan berasa lebih seimbang. |
Pernafasan dalam | Lakukan latihan pernafasan dalam untuk membantu meredakan rasa tersumbat dan melancarkan aliran udara di hidung. |
Gunakan semburan hidung | Semburan hidung steroid berkesan meredakan gejala alahan hidung. Ia perlu digunakan secara tetap dan mula memberi kesan selepas 3–4 hari atau lebih. |
Antihistamin | Antihistamin mengurangkan penghasilan bahan kimia sistem imun semasa tindak balas alahan, lalu meredakan gatal, bersin dan hidung berair. |
Penyahtumpat | Dekongestan seperti 歐治鼻 yang berwarna biru membantu melegakan pernafasan dengan cepat dan sangat sesuai untuk keadaan kecemasan. |
Pastikan saluran udara lembap | Gunakan pelembap udara atau tuala suam pada hidung secara sederhana untuk meredakan rasa tidak selesa pada lapisan hidung. |
Bersihkan hingus | Gunakan wap untuk mencairkan hingus supaya lebih mudah dibersihkan. |
Perbaiki persekitaran tidur anda | Pastikan udara dalam bilik beredar dan gunakan pelembap udara untuk mengurangkan rasa tersumbat semasa tidur. |
Latihan pernafasan | Latihan seperti pernafasan dalam dan pernafasan qigong membantu melancarkan aliran udara di hidung. |
Jaga kebersihan hidung | Bilas hidung dengan air garam untuk membuang rembesan dan kotoran yang terkumpul di dalamnya. |
Perbaiki persekitaran kediaman | Kurangkan sentuhan dengan alergen dan pastikan rumah anda bersih. |
Laraskan pemakanan | Tambah secara sederhana pengambilan nutrien yang membantu menyokong imuniti, seperti vitamin C dan zink. |
Pemeriksaan berkala | Mereka yang mengalami hidung tersumbat berpanjangan dinasihatkan menjalani pemeriksaan ENT profesional secara berkala untuk mengetahui puncanya dan mendapatkan pelan rawatan yang sesuai. |
2. Ambil awal untuk meredakan gejala awal selesema dengan berkesan - Panadol Cold & Flu3. Hidung tersumbat: punca, gejala, rawatan dan kelegaan - Hello Doctor4. Memahami punca hidung tersumbat, gejala sinusitis dan rawatan | Panadol Hong Kong5. Jangan ikut-ikutan pada musim puncak selesema! Doktor kongsi 3 petua penjagaan penting — kotak hijau kecil mengatasi selesema6. Selesema: gejala, punca, diagnosis dan rawatan - Hello Doctor7. Selesema saya lama sangat! Sebenarnya… mungkin rinitis alahan atau sinusitis
Video: percubaan pemakaian sebenar
Tonton percubaan pertama sebenar Gnasal. Pengalaman setiap orang berbeza. Gnasal bukan peranti perubatan dan tidak merawat sebarang keadaan; jika hidung tersumbat berterusan atau disertai demam atau sakit, sila berjumpa doktor.
Artikel berkaitan
Sebelum anda membeli: Panduan Saiz | Cara Memakai
